Открийте силата на движението с Quxirah
Нашата програма е създадена, за да ви помогне да подобрите своята гъвкавост, да повишите енергията си и да намерите вътрешен баланс. Започнете пътуването си към по-добро самочувствие още днес.
Избери своя планЗа кого е подходяща тази практика?
Програмата е идеална за всеки, който иска да внесе повече движение в ежедневието си, независимо от нивото на подготовка.
Стартов пакет
За начинаещи
- Достъп до 10 основни упражнения
- Въвеждащи видео уроци
- Седмични съвети за мотивация
- Подкрепа по имейл
Баланс пакет
За напредък
- Всичко от Стартов пакет
- Допълнителни 20+ упражнения
- Персонализирани комбинации
- Месечна онлайн среща с инструктор
- Достъп до общностна група
Хармония пакет
Пълно потапяне
- Всичко от Баланс пакет
- Неограничен достъп до всички материали
- Техники за дишане и релаксация
- Индивидуални консултации
- Приоритетна поддръжка
Какво ви носи редовната практика?
Постоянството в упражненията допринася за цялостното усещане за лекота, енергия и добро настроение, като ви помага да се справяте по-добре с ежедневните предизвикателства.
-
Подобрена гъвкавост
Упражненията подпомагат естествения обхват на движение на тялото.
-
Повишен тонус и енергия
Редовното движение стимулира кръвообращението и ви зарежда с жизненост.
-
По-добра координация и баланс
Практиката развива усещането ви за тялото в пространството.
-
Умствена яснота и спокойствие
Фокусирането върху движението помага за освобождаване на ума от напрежението.
Думи от опитен практикуващ
"Тази програма промени начина, по който усещам тялото си. Всяка сутрин започвам с комплекса от 10 упражнения и се чувствам по-силна, по-гъвкава и изпълнена с енергия през целия ден. Това не е просто тренировка, а ритуал за добро самочувствие."
Мария Димитрова
Редовен участник в програмата от 2 години
Философията на съзнателното движение
В основата на нашата практика лежи идеята, че движението е естествено състояние на тялото. В забързания съвременен свят често губим връзка с физическите си усещания. Нашата цел е да ви помогнем да преоткриете тази връзка. Не става въпрос за постигане на сложни пози или за състезание, а за осъзнато присъствие във всеки един момент от практиката. Учим се да слушаме тялото си, да уважаваме неговите граници и да се наслаждаваме на процеса на движение. Всяко упражнение е възможност да се свържем по-дълбоко със себе си, да освободим натрупаното напрежение и да култивираме усещане за вътрешна сила и спокойствие.
Комплексът е структуриран така, че да бъде достъпен за всеки. Той включва плавни преходи и се фокусира върху качеството на изпълнение, а не върху количеството. По този начин изграждаме устойчиви навици, които лесно се интегрират в ежедневието и носят дълготрайни ползи за общото ни състояние. Това е покана да забавите темпото и да инвестирате време в най-важния си актив – вашето благополучие.
Често задавани въпроси
Отговори на някои от въпросите, които може би си задавате.
Нуждая ли се от предишен опит?
Абсолютно не. Нашата програма, особено стартовият комплекс от 10 упражнения, е разработена така, че да бъде напълно достъпна и полезна за хора без никакъв предишен опит. Всичко е обяснено стъпка по стъпка.
Колко време на ден трябва да отделям?
Основният комплекс може да бъде изпълнен за около 15-20 минути. Ключът е в редовността, а не в продължителността. Дори 15 минути на ден могат да донесат значително подобрение в усещането за енергия и гъвкавост.
Необходима ли е специална екипировка?
Не е необходима скъпа екипировка. Всичко, от което се нуждаете, е удобно облекло, което позволява свобода на движение, и малко свободно пространство. Постелка за упражнения е препоръчителна за комфорт, но не е задължителна.
Какви ползи мога да очаквам за моето настроение?
Редовното движение е известно със своята способност да подобрява настроението. Практиката помага за освобождаване на ендорфини, които създават усещане за щастие и спокойствие. Фокусирането върху дишането и тялото допринася за намаляване на усещането за стрес.
Интегриране на практиката в ежедневието
Едно от най-големите предизвикателства пред изграждането на нов навик е намирането на време и мотивация. Нашата философия е, че практиката не трябва да бъде още едно задължение в списъка ви, а приятна част от деня, която очаквате с нетърпение. Започнете с малки стъпки. Не се опитвайте да правите всичко перфектно от първия ден. Изберете едно и също време всеки ден – дали ще е сутрин, за да се заредите с енергия, или вечер, за да се освободите от напрежението. Създайте си приятна атмосфера: пуснете си успокояваща музика, запалете ароматна свещ. Превърнете тези 15-20 минути във вашето лично време за презареждане.
Помнете, че целта не е само физическото изпълнение. Наблюдавайте как се чувствате преди, по време и след практиката. Обърнете внимание на дишането си. Постепенно ще забележите, че ползите се пренасят и извън постелката – ще бъдете по-спокойни, по-фокусирани и по-осъзнати в ежедневните си дейности. Движението се превръща в мост към по-дълбоко разбиране на самите вас.
Връзката между ум и тяло: отвъд упражненията
Нашата програма е много повече от сбор от физически упражнения. Тя е инструмент за изграждане на по-силна връзка между ума и тялото. Всяко движение, съчетано със съзнателно дишане, се превръща в форма на медитация в движение. Когато насочим вниманието си навътре, към усещанията в мускулите и ставите, ние се "заземяваме" в настоящия момент. Това просто действие има силата да успокои тревожния ум и да ни откъсне от безкрайния поток от мисли за миналото и бъдещето.
С времето тази осъзнатост започва да се проявява във всичко, което правим. Започваме да усещаме по-ясно кога тялото ни има нужда от почивка, кога има нужда от енергия, как реагира на различни храни и ситуации. Тази интуитивна връзка е в основата на дългосрочното благополучие. Практиката не е само за гъвкавост на тялото, но и за гъвкавост на ума – способността да се адаптираме, да останем центрирани и да намираме спокойствие дори в предизвикателни ситуации. Това е инвестиция във вашето цялостно здраве – физическо, умствено и емоционално.
Имате въпроси? Свържете се с нас!
Ще се радваме да отговорим на всичко, което ви интересува относно нашата програма.